念念表情有结子的腹肌贵港租车公司-贵港租车自驾-贵港汽车租赁-贵港租车网，除了规矩饮食，科学的检修一样要道。以下是几个最灵验的腹肌检修动作，匡助你高效雕琢中枢肌群。

**1. 平板撑执**

平板撑执是熟习中枢放心性的经典动作，能灵验激活腹直肌、腹横肌和背部肌肉。保执体魄成一条直线，幸免塌腰或翘臀，执续30秒到1分钟，逐渐加多技艺。

**2. 卷腹（Crunches）**

卷腹是最常见的腹肌检修动作之一，主要针对上腹部。横卧后，双手置于头后或胸前，B2C系统开发、ERP系统开发、上海旺陀网络科技有限公司用腹部力量抬起上半身， 汽车|汽车配件|汽车美容装饰品销售|凉山杜夏昇商贸有限责任公司阻挠不要用颈部发力。

**3. 俄罗斯转体**

这个动作不仅能熟习腹斜肌， 环氧地坪工程-地下车库地坪-自流平环氧地坪施工商-上海地坪工程领先企业还能增强中枢放心性。坐姿，双脚离地，双手执哑铃或徒手掌握动弹，贵港租车公司-贵港租车自驾-贵港汽车租赁-贵港租车网保执背部挺直，动作要闲适规矩。

**4. 吊挂举腿**

诳骗单杠吊挂，将双腿抬起至90度，保执几秒后缓缓放下。此动作对下腹部恶果权贵，同期熟习中枢肌群。

**5. 死虫式**

横卧，双臂伸直朝上，双腿抬起，轮换伸展对侧当作，保执中枢紧绷。这个动作能灵验激活深层腹肌，普及体魄互助性。

以上动作可组合成一套高效的腹肌检修打算贵港租车公司-贵港租车自驾-贵港汽车租赁-贵港租车网，每周3-4次，配合合理饮食，才能看到较着恶果。坚执检修，健康塑形不再是贫苦。